5 consejos para aumentar el cuidado personal durante el verano

Estamos a solo unos días del inicio oficial del verano, y estoy emocionado de que haya llegado otra vez. Por supuesto, dado que Buckner tiene su sede en Texas, normalmente empezamos a tener temperaturas veraniegas a principios de marzo y no sacamos los suéteres de otoño hasta el Día de Acción de Gracias. Aquí hace calor. 

Esta semana, le pedí a la Dra. Amy Curtis, directora sénior de asesoramiento en Buckner, que compartiera cinco consejos para mejorar el cuidado personal. A su vez, ella colaboró con todo el equipo de asesoramiento para ofrecer sus mejores consejos. Vea cuántos de ellos puede incorporar a su agenda de verano.

Sé consciente de tu sueño

El sueño es uno de los componentes más importantes del cuidado personal. Pero, ¿sabías que normalmente dormimos menos durante el verano? La producción de melatonina de tu cuerpo y tu ritmo circadiano están relacionados con la luz exterior, por lo que los días más largos con más luz solar pueden acortar tu tiempo total de sueño. El sueño es muy importante para tu salud en general, así que sé consciente de tus hábitos de sueño. 

Lleve sus actividades de interior al aire libre y conéctese con la naturaleza.

 Aprovecha las horas extra de luz solar para descansar y relajarte al aire libre. Lee a la sombra de un árbol. Da un paseo por la naturaleza. Haz un picnic. Pasar tiempo al aire libre reduce el estrés, y un poco de vitamina D extra puede mejorar tu sistema inmunológico y reducir la inflamación.

Salga a dar un paseo por el barrio después de cenar.

Esto puede resultar complicado en Texas, donde es posible que necesites un bote de repelente de mosquitos, un tubo entero de protector solar con factor 70 y una botella de agua de dos litros para dar un paseo de una manzana. Sin embargo, caminar después de cenar ayuda a reforzar el sistema inmunitario, reducir el nivel de glucosa en sangre y mejorar la salud cardíaca. Así que, la próxima vez que salgas a dar un paseo, recuérdate a ti mismo que a la larga merecerá la pena.

Sé consciente de lo que tu cuerpo necesita para recargar energías.

¡Y no olvides hidratarte! El aumento de la temperatura implica una mayor necesidad de agua. Los expertos recomiendan beber entre 180 y 360 ml de agua por cada 15 minutos que se pase al aire libre y entre 480 y 600 ml de agua entre 1 y 2 horas antes de realizar una actividad al aire libre. 

Cumpla con el calendario

Ya hemos mencionado que las horas adicionales de luz solar pueden alterar el sueño. También pueden alterar los horarios. En verano, los niños no van a la escuela, los jóvenes adultos regresan a casa de la universidad, llegan invitados o se van de vacaciones. Sea cual sea el motivo, los horarios se ven alterados. Haga todo lo posible por mantener un horario constante y predecible durante el verano. Una ventaja adicional es que la previsibilidad reduce la ansiedad en los niños.   

Espero que algunos de estos consejos te hayan sido útiles. Mientras disfrutamos de los días más largos y cálidos del verano, busca tiempo para poner en práctica algunos de ellos en tu rutina diaria. 

Y, como siempre, espero que disfruten de un verano maravilloso y de tiempo con sus familiares y amigos. Gracias por su apoyo a Buckner. 

¿Quieres hacer algo significativo este verano? Echa un vistazo a nuestras oportunidades de voluntariado y descubre cómo puedes marcar la diferencia en tu propia comunidad.