5 mẹo để tăng cường chăm sóc bản thân trong mùa hè

Chúng ta chỉ còn vài ngày nữa là đến ngày chính thức bắt đầu mùa hè, và tôi rất háo hức vì mùa hè lại đến. Tất nhiên, vì Buckner có trụ sở tại Texas, chúng tôi thường bắt đầu cảm nhận nhiệt độ mùa hè từ đầu tháng Ba và không mặc áo len mùa thu cho đến Lễ Tạ Ơn. Ở đây rất nóng. 

Tuần này, tôi đã mời Tiến sĩ Amy Curtis, Giám đốc cao cấp bộ phận tư vấn tại Buckner, chia sẻ năm mẹo để tăng cường chăm sóc bản thân. Đổi lại, cô đã hợp tác với toàn bộ đội ngũ tư vấn để đưa ra những lời khuyên tốt nhất của họ. Hãy xem bạn có thể áp dụng bao nhiêu trong số này vào lịch trình mùa hè của mình.

Hãy có ý thức về giấc ngủ.

Ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc chăm sóc bản thân. Nhưng bạn có biết rằng chúng ta thường ngủ ít hơn vào mùa hè? Sự sản xuất melatonin của cơ thể và nhịp sinh học của bạn có liên quan đến ánh sáng bên ngoài, vì vậy những ngày dài hơn với nhiều ánh nắng mặt trời có thể làm giảm thời gian ngủ tổng thể của bạn. Ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn, vì vậy hãy chú ý đến thói quen ngủ của mình. 

Hãy mang các hoạt động trong nhà ra ngoài trời và kết nối với thiên nhiên.

 Hãy tận dụng ánh sáng ban ngày thêm để nghỉ ngơi và thư giãn ngoài trời. Đọc sách dưới bóng mát của cây. Đi dạo trong thiên nhiên. Tổ chức một bữa picnic. Thời gian ở ngoài trời giúp giảm căng thẳng, và một chút vitamin D từ ánh nắng mặt trời có thể cải thiện hệ miễn dịch và giảm viêm.

Đi dạo quanh khu phố sau bữa tối.

Điều này có thể khá phức tạp ở Texas, nơi bạn có thể cần một lon thuốc xịt muỗi, một tuýp kem chống nắng SPF 70 và một chai nước 64 ounce chỉ để đi bộ một quãng đường ngắn. Tuy nhiên, đi bộ sau bữa tối giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm đường huyết và cải thiện sức khỏe tim mạch. Vì vậy, lần sau khi đi bộ, hãy tự nhủ rằng điều đó đáng giá trong dài hạn.

Hãy chú ý đến những gì cơ thể bạn cần để nạp lại năng lượng.

Và đừng quên uống đủ nước! Nhiệt độ cao hơn đồng nghĩa với việc cơ thể cần nhiều nước hơn. Các chuyên gia khuyến nghị uống 6-12 ounce nước cho mỗi 15 phút ở ngoài trời và 16-20 ounce nước 1-2 giờ trước khi tham gia hoạt động ngoài trời. 

Giữ đúng tiến độ

Chúng tôi đã đề cập đến ánh sáng ban ngày thêm có thể làm rối loạn giấc ngủ. Nó cũng có thể làm rối loạn lịch trình. Vào mùa hè, trẻ em không đi học, thanh niên trở về nhà từ trường đại học, khách đến thăm hoặc bạn đi nghỉ mát mà bạn đã mong đợi từ lâu. Dù lý do là gì, lịch trình cũng bị xáo trộn. Hãy cố gắng duy trì một lịch trình nhất quán và dự đoán được vào mùa hè. Một lợi ích thêm là tính dự đoán được giúp giảm bớt lo lắng cho trẻ em.   

Tôi hy vọng một số gợi ý này hữu ích cho bạn. Trong khi chúng ta tận hưởng những ngày hè dài và ấm áp hơn, hãy dành thời gian áp dụng một số gợi ý này vào thói quen hàng ngày của bạn. 

Và như thường lệ, tôi mong rằng mùa hè của bạn và thời gian bên gia đình và bạn bè sẽ tràn đầy niềm vui. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Buckner. 

Bạn có muốn làm điều gì đó có ý nghĩa trong mùa hè này không? Hãy khám phá các cơ hội tình nguyện của chúng tôi và xem bạn có thể đóng góp như thế nào để tạo ra sự khác biệt trong cộng đồng của mình.