5 conseils pour prendre davantage soin de soi pendant l'été

Nous sommes à quelques jours du début officiel de l'été, et je suis ravi qu'il soit de retour. Bien sûr, comme Buckner est basé au Texas, les températures estivales commencent généralement dès le début du mois de mars et nous ne sortons nos pulls d'automne qu'à Thanksgiving. Il fait chaud ici. 

Cette semaine, j'ai demandé à Amy Curtis, directrice principale du service de conseil chez Buckner, de partager cinq conseils pour mieux prendre soin de soi. Elle a collaboré avec toute l'équipe de conseillers afin de vous proposer leurs meilleurs conseils. Voyez combien d'entre eux vous pouvez intégrer à votre programme estival.

Soyez attentif à votre sommeil

Le sommeil est l'un des éléments les plus importants pour prendre soin de soi. Mais saviez-vous que nous dormons généralement moins pendant l'été ? La production de mélatonine par votre corps et votre rythme circadien sont liés à la lumière extérieure. Ainsi, les journées plus longues et plus ensoleillées peuvent réduire votre temps de sommeil global. Le sommeil est très important pour votre santé générale, alors soyez attentif à vos habitudes de sommeil. 

Pratiquez vos activités d'intérieur à l'extérieur et connectez-vous à la nature

 Profitez de la lumière du jour supplémentaire pour vous reposer et vous détendre à l'extérieur. Lisez à l'ombre d'un arbre. Faites une promenade dans la nature. Organisez un pique-nique. Passer du temps à l'extérieur réduit le stress, et un petit supplément de vitamine D peut améliorer votre système immunitaire et réduire l'inflammation.

Allez vous promener dans le quartier après le dîner.

Cela peut être difficile au Texas, où il faut parfois une bombe anti-moustiques, un tube entier de crème solaire indice 70 et une bouteille d'eau de deux litres pour parcourir un pâté de maisons. Cependant, marcher après le dîner aide à renforcer votre système immunitaire, à réduire votre glycémie et à améliorer votre santé cardiaque. Alors, la prochaine fois que vous irez vous promener, dites-vous simplement que cela en vaut la peine à long terme.

Soyez attentif à ce dont votre corps a besoin pour se ressourcer.

Et n'oubliez pas de vous hydrater ! Une chaleur accrue signifie un besoin accru en eau. Les experts recommandent de boire 180 à 360 ml d'eau toutes les 15 minutes passées à l'extérieur et 480 à 600 ml d'eau 1 à 2 heures avant une activité en plein air. 

Respectez le calendrier

Nous avons mentionné que l'augmentation de la durée du jour peut perturber le sommeil. Elle peut également perturber les horaires. En été, les enfants ne vont pas à l'école, les jeunes adultes rentrent de l'université, des invités viennent vous rendre visite ou vous partez en vacances tant attendues. Quelle que soit la raison, les horaires sont perturbés. Faites de votre mieux pour maintenir un horaire régulier et prévisible pendant l'été. Un avantage supplémentaire est que la prévisibilité réduit l'anxiété chez les enfants.   

J'espère que ces conseils vous auront été utiles. Alors que nous profitons des journées plus longues et plus chaudes de l'été, prenez le temps d'en mettre certains en pratique dans votre routine quotidienne. 

Et, comme toujours, je vous souhaite un été merveilleux et de bons moments avec votre famille et vos amis. Merci pour votre soutien à Buckner. 

Vous voulez faire quelque chose d'utile cet été ? Découvrez nos possibilités de bénévolat et voyez comment vous pouvez faire une différence dans votre propre communauté.