Consejos de autocuidado para padres

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) señalan que el estrés familiar es uno de los factores de riesgo que hacen que los niños sufran maltrato y abandono.

Según Revistas SAGE,“El riesgo de maltrato infantil se ha incrementado durante la pandemia debido a múltiples factores estresantes relacionados con la COVID-19, como las preocupaciones por la salud física y mental, el estrés económico, los retos que plantea la educación en casa, los conflictos matrimoniales y la violencia doméstica, y la intensificación de las relaciones entre padres e hijos”.”

No es ningún secreto que la crianza de los hijos es una tarea difícil, quizás la más difícil. La pandemia de COVID-19 ha añadido todo tipo de retos adicionales a la crianza de los hijos. Cuando los padres están estresados, sus hijos corren un mayor riesgo de sufrir abusos o negligencia. Entonces, ¿qué pueden hacer los padres para ayudarse a sí mismos y a sus hijos? Dar prioridad a la salud mental.

¿Cómo es la salud mental de los papás?

• Salga a caminar. Tómate un descanso del trabajo, la escuela de tus hijos y otras responsabilidades para dar un paseo por el vecindario. Este hábito no solo beneficia tu salud física, sino que, según estudios, puede reducir los niveles de ansiedad, depresión y estrés. No es necesario que camines kilómetros; un simple paseo de 10 a 15 minutos puede ayudarte a relajarte y despejar la mente.
• Come bien. Bebe bien. Duerme bien. Esto es fundamental para nuestro bienestar, pero es mucho más fácil decirlo que hacerlo. No necesitamos decirte cómo hacer estas tres cosas, pero te retamos a que te comprometas a hacerlas todas y compruebes si te sientes mejor.
• Ten conversaciones adultas. A veces basta con tener a otro adulto con quien hablar sobre el estrés que sientes. Puede ser especialmente útil si esos adultos también son padres y se enfrentan a los mismos factores estresantes que tú.
• Salga al aire libre. Salga al aire libre y respire profundamente. Deje que el aire fresco llene sus pulmones y que el sol acaricie su piel. Intente incorporar un poco de tiempo al aire libre (con o sin niños) a su rutina diaria.

Como padre, puede parecer egoísta tomarse un momento para uno mismo cuando hay tanto que hacer, pero hacerlo puede beneficiar a sus hijos más de lo que cree.

En 2019, 76 muertes infantiles en Texas involucraron a un padre o cuidador que informó problemas activos de salud mental.

Cuídate. Prioriza tu salud mental. Tú y tus hijos se lo merecen.

Más información sobre el Mes Nacional de Prevención del Abuso Infantil.