Mẹo chăm sóc bản thân cho cha mẹ

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cho biết căng thẳng trong gia đình là một trong những yếu tố nguy cơ khiến trẻ em phải chịu bạo hành và bỏ bê.

Theo Tạp chí SAGE,“Nguy cơ lạm dụng trẻ em gia tăng trong đại dịch do nhiều yếu tố căng thẳng liên quan đến COVID-19, bao gồm các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần, áp lực kinh tế, thách thức trong việc học tại nhà, xung đột hôn nhân và bạo lực gia đình, cũng như mối quan hệ giữa cha mẹ và con cái trở nên căng thẳng hơn.”

Không phải là bí mật gì khi nói rằng việc nuôi dạy con cái là một công việc khó khăn – có thể là khó khăn nhất. Đại dịch COVID-19 đã mang đến vô số thách thức mới cho việc nuôi dạy con cái. Khi cha mẹ căng thẳng, con cái của họ có nguy cơ cao hơn bị lạm dụng hoặc bỏ bê. Vậy, cha mẹ có thể làm gì để giúp bản thân và con cái của mình? Ưu tiên sức khỏe tinh thần.

Sức khỏe tâm lý của cha mẹ trông như thế nào?

• Đi dạo. Hãy tạm gác công việc, việc học của con cái và các trách nhiệm khác để dạo chơi quanh khu phố. Thói quen này không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất của bạn, mà các nghiên cứu còn cho thấy nó có thể giảm bớt lo âu, trầm cảm và căng thẳng. Bạn không cần phải đi bộ hàng dặm; một chuyến đi bộ đơn giản từ 10 đến 15 phút cũng có thể giúp bạn thư giãn và làm rõ đầu óc.
• Ăn uống điều độ. Uống nước đầy đủ. Ngủ đủ giấc. Điều này vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của chúng ta, nhưng nói thì dễ hơn làm. Bạn không cần chúng tôi phải chỉ cho bạn cách thực hiện ba điều này, nhưng chúng tôi thách thức bạn cam kết thực hiện cả ba và xem liệu bạn có cảm thấy tốt hơn không.
• Hãy trò chuyện như người lớn. Đôi khi, điều đơn giản chỉ là có một người lớn khác để trò chuyện về những áp lực mà bạn đang cảm thấy. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu những người lớn đó cũng là cha mẹ và đang đối mặt với những áp lực tương tự như bạn.
• Ra ngoài. Bước ra ngoài và hít thở sâu. Hãy để không khí trong lành tràn ngập phổi và ánh nắng mặt trời chiếu lên làn da của bạn. Hãy cố gắng dành một chút thời gian ở ngoài trời (cùng con cái hoặc không có con cái) vào thói quen hàng ngày của bạn.

Là một người cha mẹ, có thể bạn cảm thấy ích kỷ khi dành một chút thời gian cho bản thân khi có quá nhiều việc phải làm, nhưng việc làm đó có thể mang lại lợi ích cho con cái bạn nhiều hơn bạn tưởng.

Năm 2019, 76 trường hợp tử vong của trẻ em ở Texas có liên quan đến cha mẹ hoặc người chăm sóc trẻ em đã báo cáo về các vấn đề sức khỏe tâm thần đang diễn ra.

Hãy chăm sóc bản thân. Ưu tiên sức khỏe tinh thần của bạn. Bạn và con cái của bạn xứng đáng được như vậy.

Tìm hiểu thêm về Tháng Phòng chống Lạm dụng Trẻ em Quốc gia.