Consejos para aliviar la ansiedad durante el embarazo

Escrito por Emma Porter, consejera familiar de los Servicios de Maternidad de Buckner Children and Family Services.

El embarazo puede hacerte sentir empoderada, aislada, desconocida y emocionada, todo al mismo tiempo. Si es algo que nunca has experimentado antes o con lo que nunca has estado en contacto, puede resultar muy abrumador. Al enfrentarte a una situación desconocida, puede surgir la ansiedad sobre cómo debes sentirte, qué debes saber y cómo debes actuar. 

Servicios de maternidad Buckner ofrece asesoramiento sobre el embarazo y apoyo familiar para poner en contacto a las madres o familias que participan en los programas de Buckner con servicios de asesoramiento, grupos de apoyo, asistencia para necesidades inmediatas, educación prenatal y posparto, y recursos sobre salud y adopción. Los Servicios de Maternidad de Buckner pueden facilitar un plan de adopción cuando lo solicite la futura madre o proporcionar apoyo adicional si decide criar al bebé.

Consejos para aliviar la ansiedad durante el embarazo 

1. Consulte a su médico. Evita preguntar a tus amigos o buscar información en Internet, ya que sus experiencias y opiniones pueden no ser aplicables a tu situación y pueden causarte más ansiedad.
2. Atención prenatal. Esto no solo ayudará a tu bebé, sino que también te ayudará a mantener tu salud física y a estar en contacto con alguien que está capacitado y puede estar presente en momentos cruciales. 
3. Realiza una actividad de autocuidado al día. Encuentre algo que le ayude a despejar la mente: dar un paseo, leer un libro, escuchar música o un podcast, o cenar con un amigo. Hay muchas cosas que puede hacer para volver a sentirse usted mismo. Recuerde que el cuidado personal es diferente para cada persona. 
4. Permítete sentir preocupación. Haz que ese momento coincida con el momento en que hablas con alguien en quien confías para que te escuche y valide tus preocupaciones, mientras te mantiene emocionalmente estable.
5. Permítete descansar. Ya sea durmiendo ocho horas o recostándote y viendo tu película favorita, haz tiempo para sentarte, disfrutar y pasar un rato a solas.
6. Habla con un consejero. Existen muchos tipos de terapia y es importante contar con un espacio seguro donde sentarse y compartir tus sentimientos, miedos e inquietudes.
7. Infórmate. Si tienes temores sobre en qué etapa del embarazo te encuentras, cómo será el parto o cómo prepararte para el posparto, busca una fuente confiable que te proporcione información sobre lo que debes tener en cuenta y cómo cuidarte.
8. Medita. Darte tiempo para sentarte en paz y tranquilidad puede ayudarte a eliminar cualquier estrés que puedas tener acumulado en tu cuerpo. Permítete sentir lo que necesitas sentir y persigue intencionalmente los pensamientos y sentimientos que necesitas procesar.

El equipo de asesoramiento de Buckner puede proporcionar un espacio seguro y orientación a las mujeres para que descubran qué habilidades de autocuidado y afrontamiento necesitan durante el embarazo. Nuestras sesiones ofrecen una aceptación positiva incondicional dentro de nuestras cuatro paredes y brindan a las mujeres el espacio que necesitan para procesar y crecer mental y físicamente.

Obtenga más información sobre los servicios disponibles para apoyar a las mujeres tanto durante el embarazo como antes y después del parto a través de los Servicios de Diseño de Vida y Maternidad de Buckner.