Mẹo giúp giảm bớt lo lắng trong thai kỳ

Tác giả: Emma Porter, chuyên viên tư vấn gia đình cho Dịch vụ Chăm sóc Sản khoa của Buckner Children and Family Services.

Thai kỳ có thể mang lại cảm giác mạnh mẽ, cô lập, bí ẩn và hào hứng cùng một lúc. Nếu đây là lần đầu tiên bạn trải qua hoặc tiếp xúc với thai kỳ, nó có thể khiến bạn cảm thấy rất áp lực. Khi đối mặt với một tình huống mới mẻ, nó có thể gây ra lo lắng về cảm xúc của bạn nên như thế nào, bạn nên biết những gì và nên hành động ra sao. 

Dịch vụ Chăm sóc Sản khoa Buckner Cung cấp tư vấn thai kỳ và hỗ trợ gia đình để kết nối các bà mẹ hoặc gia đình trong các chương trình của Buckner với các dịch vụ tư vấn, nhóm hỗ trợ, hỗ trợ nhu cầu cấp thiết, giáo dục và tài nguyên về sức khỏe và nhận con nuôi trước và sau khi sinh. Dịch vụ Thai sản Buckner có thể hỗ trợ lập kế hoạch nhận con nuôi khi được người mẹ mang thai yêu cầu hoặc cung cấp hỗ trợ thêm nếu quyết định nuôi con.

Mẹo giúp giảm bớt lo lắng trong thai kỳ 

1. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Tránh hỏi bạn bè hoặc tìm kiếm thông tin trực tuyến, vì kinh nghiệm và ý kiến của họ có thể không áp dụng được cho tình huống của bạn và có thể khiến bạn thêm lo lắng.
2. Chăm sóc tiền sản. Không chỉ giúp bé yêu của bạn, mà còn giúp bạn duy trì sức khỏe thể chất và luôn kết nối với một người được đào tạo chuyên nghiệp, có thể hỗ trợ bạn trong những thời điểm quan trọng. 
3. Thực hiện một hoạt động chăm sóc bản thân hàng ngày. Tìm một hoạt động có thể giúp bạn chuyển hướng suy nghĩ: Đi dạo, đọc sách, nghe nhạc/podcast hoặc ăn tối với bạn bè. Có rất nhiều điều bạn có thể làm để cảm thấy mình trở lại là chính mình. Hãy nhớ rằng, chăm sóc bản thân có thể khác nhau đối với mỗi người. 
4. Hãy cho phép bản thân cảm thấy lo lắng. Hãy sắp xếp thời gian sao cho trùng khớp với lúc bạn trò chuyện với một người mà bạn tin tưởng, người có thể lắng nghe bạn và xác nhận những lo lắng của bạn, đồng thời giúp bạn duy trì sự ổn định cảm xúc.
5. Hãy cho phép bản thân được nghỉ ngơi. Dù đó là việc ngủ đủ 8 tiếng hay nằm xuống xem bộ phim yêu thích của bạn, hãy dành thời gian để ngồi xuống, tận hưởng bản thân và có thời gian riêng tư.
6. Hãy trò chuyện với một chuyên viên tư vấn. Có nhiều loại liệu pháp khác nhau và việc có một không gian an toàn để ngồi lại và chia sẻ cảm xúc, nỗi sợ hãi và lo lắng của mình là rất quan trọng.
7. Hãy tự trang bị kiến thức cho bản thân. Nếu bạn lo lắng về giai đoạn mang thai hiện tại, quá trình sinh nở sẽ diễn ra như thế nào, hoặc cách chuẩn bị cho giai đoạn sau sinh, hãy tìm một nguồn thông tin uy tín để được cung cấp thông tin chính xác về những điều cần lưu ý và cách chăm sóc bản thân.
8. Thiền định. Dành thời gian cho bản thân để ngồi trong sự bình yên và tĩnh lặng có thể giúp giải tỏa căng thẳng mà bạn đang tích tụ trong cơ thể. Hãy cho phép bản thân cảm nhận những gì bạn cần cảm nhận và chủ động đối mặt với những suy nghĩ và cảm xúc mà bạn cần xử lý.

Đội ngũ tư vấn Buckner có thể cung cấp một không gian an toàn và hướng dẫn cho phụ nữ để khám phá những kỹ năng chăm sóc bản thân và đối phó cần thiết trong hành trình mang thai. Các buổi tư vấn của chúng tôi mang đến sự quan tâm tích cực vô điều kiện trong không gian của chúng tôi và tạo điều kiện cho phụ nữ có không gian cần thiết để xử lý và phát triển cả về mặt tinh thần lẫn thể chất.

Tìm hiểu thêm về các dịch vụ hỗ trợ phụ nữ trong suốt thai kỳ cũng như trước và sau sinh thông qua Dịch vụ Thiết kế Cuộc sống và Chăm sóc Sản khoa của Buckner.