11 façons d'augmenter votre énergie

La vitalité ne se trouve pas dans des pilules. Vous devez changer vos habitudes quotidiennes.

Par Jonny Bowden, docteur ès sciences. pour Prochaine avenue

Dans le discours qu'il a prononcé devant les diplômés du Kenyon College en 2005, le romancier primé David Foster Wallace a parlé des poissons :

“ Deux jeunes poissons nagent tranquillement lorsqu'ils croisent un poisson plus âgé qui nage dans la direction opposée. Le poisson plus âgé leur fait un signe de tête et leur dit : ‘ Bonjour, les garçons. Comment est l'eau ? ’ Les deux jeunes poissons continuent à nager un moment. Finalement, l'un d'eux regarde l'autre et lui dit : ‘ C'est quoi, l'eau ? ’

C'était l'exemple donné par Wallace pour illustrer le fait que lorsqu'une chose est toujours présente dans votre vie, vous ne la remarquez pas. Eh bien, il en va de même pour l'énergie. Tout comme l'eau dans la parabole de Wallace, l'énergie est quelque chose que vous considérez comme acquis, jusqu'à ce que vous n'en disposiez plus. De plus, vous ne pouvez pas l'obtenir, du moins pas au sens traditionnel du terme. Essayer de le faire revient à essayer d'attraper de l'eau dans votre main : elle vous glisse entre les doigts et éclabousse le sol. Cependant, si vous creusez votre paume, l'eau peut y rester, sans bouger.

Réfléchissez à ceci : vous n'avez pas besoin d'apprendre à des enfants de 2 ans comment avoir plus d'énergie ; c'est leur état naturel. En réalité, ce n'est pas que nous manquons d'énergie, mais plutôt que nous avons créé des conditions — souvent après de nombreuses années de mauvais choix de vie — qui rendent presque impossible l'émergence de cette énergie.

Après avoir passé des années à ériger toutes sortes d'obstacles à cette énergie, nous nous demandons maintenant comment la retrouver. La réponse consiste à supprimer les conditions qui l'empêchent de se manifester. Certaines des méthodes pour y parvenir relèvent du bon sens. D'autres exigent que nous modifiions certaines de nos habitudes quotidiennes. Aucune n'est hors de portée des mortels ordinaires.

1. Dormez bien la nuit. Cela peut sembler banal, mais c'est extrêmement important. Il ne s'agit pas seulement de dormir sept ou huit heures par nuit, mais aussi de garder à l'esprit que votre lit n'est pas votre bureau. Éteignez l'ordinateur, la télévision, le téléphone portable et les lumières. Maintenez la pièce fraîche et confortable. Calmez-vous. Après une bonne nuit de sommeil, vous vous réveillerez frais et dispos.

2. Intégrez des protéines dans chaque repas et collation. Il n'y a rien de plus énergisant, stimulant pour le métabolisme et clarifiant pour l'esprit qu'un repas riche en protéines. Les protéines peuvent également vous rendre plus fort. Dans une étude récente, des volontaires en bonne santé ont été suralimentés avec le même nombre de calories. Mais la composition de leur alimentation était différente. Comme prévu, tout le monde a pris du poids. Mais les personnes suivant le régime le plus pauvre en protéines ont également perdu 1 kg de masse musculaire, ce qui a considérablement ralenti leur métabolisme. Les personnes des groupes à apport normal ou élevé en protéines ont gagné de la masse musculaire pendant la période de suralimentation. Leur poids a augmenté, mais leur composition corporelle s'est améliorée. La composition corporelle du groupe à faible apport en protéines s'est en fait légèrement détériorée. Bien que je préfère personnellement les sources de protéines animales, les sources végétales et céréalières peuvent également convenir, même si les aliments qui en contiennent sont beaucoup plus riches en glucides. Cela nous amène à la troisième étape.

3. Réduisez votre consommation de glucides. Éliminez les glucides (pâtes, riz, céréales, pain, desserts, etc.) pour booster votre énergie. En effet, les glucides nous ralentissent et sapent notre énergie, notamment en perturbant la capacité de l'organisme à maintenir un taux de glycémie stable.

4. Buvez de l'eau. Même si vous n'êtes déshydraté qu'à 2 %, vos performances physiques et votre énergie mentale peuvent être affectées. Il n'existe aucune preuve scientifique pour étayer le vieux conseil “ huit verres par jour ”, mais cela reste une très bonne recommandation générale, même si elle repose uniquement sur l'expérience et non sur la science. Si vous essayez de perdre du poids, vous devriez probablement boire encore plus d'eau. Ma règle pour perdre du poids a toujours été la suivante : prenez votre poids cible, divisez-le par deux et buvez ce nombre d'onces par jour. Et lorsque vous aurez perdu ces kilos en trop, vous vous sentirez également plus énergique.

5. Prenez 10 minutes de soleil presque tous les jours. En plus d'apporter de la vitamine D, le soleil améliore l'humeur, ce qui peut être source d'énergie. Après tout, le trouble affectif saisonnier (épisodes de dépression qui surviennent à une certaine période de l'année, généralement en hiver) est lié, au moins en partie, aux journées plus sombres, avec moins de lumière et moins de soleil.

6. Vérifiez votre thyroïde. Un manque d'énergie peut être le résultat d'une thyroïde sous-performante, et les femmes de plus de 50 ans sont particulièrement exposées à ce risque. Bien qu'il existe une certaine controverse quant aux hormones à mesurer pour évaluer la fonction thyroïdienne (c'est-à-dire l'hormone thyréostimulante par rapport à la thyroxine, etc.) et à la manière exacte de poser le diagnostic, il n'en reste pas moins que la fonction thyroïdienne doit absolument être examinée avec attention si vous vous sentez fatigué et épuisé.

7. Identifiez les intolérances alimentaires. Les intolérances alimentaires non diagnostiquées peuvent être très fatigantes. Elles ne sont pas comparables aux allergies alimentaires classiques. Les véritables allergies alimentaires touchent moins de 5 % de la population, mais les intolérances alimentaires sont différentes : elles surviennent parce que votre corps ne supporte pas bien un type d'aliment particulier. Vous pouvez remarquer des symptômes tels que des troubles de la concentration, de la fatigue, des ballonnements, des gaz ou des maux de tête. Les symptômes sont diffus et variés, et beaucoup de gens ne les associent pas aux aliments qui les provoquent. Cela est aggravé par le fait que bon nombre de ces réactions sont retardées de plusieurs heures, ce qui rend plus difficile l'identification de l'aliment en cause.

Comment découvrir les aliments auxquels vous pourriez être sensible ? Une méthode consiste à suivre un régime par rotation. Supprimez un type d'aliment spécifique de votre alimentation pendant deux semaines et observez ce qui se passe. Si tout reste identique, cet aliment n'était probablement pas en cause. Si un symptôme disparaît, c'est un indice ! Commencez par éliminer le blé, les produits laitiers, le sucre, le maïs et le sirop de maïs, les œufs, le soja et les arachides, que le Dr Elson Haas appelle les « sept aliments sensibles ». Ceux-ci sont responsables de la majorité des sensibilités alimentaires. Et, officieusement, la plupart des professionnels de santé qui recommandent ce type de régime par rotation ou d'élimination constatent qu'ils obtiennent 90 % des résultats simplement en supprimant le blé (ou les céréales) et les produits laitiers.

8. Mangez du chocolat noir. Manger un ou deux carrés de chocolat noir (60 à 70 % de cacao) peut être bon pour votre énergie et, selon certaines études récentes, bon pour votre cœur également. Étant donné qu'une tablette de chocolat noir (et non un bonbon au chocolat au lait) contient environ 200 calories, un ou deux carrés ne constituent pas un en-cas très calorique. Et comme il n'est pas très sucré, même si vous adorez le sucre, vous ne risquez pas de vous gaver de chocolat noir.

9. Expérimentez avec les épices. Les piments forts et la capsaïcine — des aliments et des épices qui vous font transpirer un peu lorsque vous les consommez — peuvent stimuler légèrement le métabolisme et vous donner un petit coup de pouce. Les preuves sont anecdotiques, mais si vous aimez les aliments épicés, essayez de voir si certains d'entre eux vous donnent plus d'énergie.

10. Faites des entraînements fractionnés. Nous connaissons tous ce paradoxe : vous êtes trop fatigué pour faire de l'exercice, mais l'exercice vous donne en fait plus d'énergie. Cela dit, il faut que ce soit le bon type d'exercice. J'ai un faible pour l'entraînement par intervalles, comme le sprint... vous faites un intervalle à très haute intensité pendant, disons, 30 secondes, puis vous alternez avec une période de repos actif, pendant laquelle vous ne vous asseyez pas, mais marchez peut-être à un rythme normal pendant 20 secondes, avant de revenir à un rythme intense.

11. Buvez des boissons “ vertes ”. Les boissons à base de jus de légumes naturels ou de mélanges en poudre préemballés constituent une bonne alternative aux boissons énergétiques riches en sucre. Les boissons vertes sont riches en nutriments, ont un faible indice glycémique (elles aident donc à maintenir votre glycémie à un niveau stable) et réduisent votre appétit. Elles constituent également une bonne alternative aux collations riches en glucides qui vous procurent un pic de sucre suivi d'une chute brutale.

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