Comment combattre la déprime hivernale

La vitamine D et les lumières vives sont vraiment efficaces contre les troubles affectifs saisonniers.

Par Emily Gurnon pour Prochaine avenue

Le début officiel de l'hiver, qui a eu lieu le dimanche 21 décembre, a marqué le jour le plus sombre de l'année. À cette période, certains d'entre nous ressentent une mélancolie familière, alors que la morosité extérieure semble s'insinuer dans notre psyché.

Les symptômes de dépression qui apparaissent à la fin de l'automne et pendant l'hiver sont connus sous le nom de trouble affectif saisonnier, ou TAS. Les personnes qui vivent dans des régions où les nuits d'hiver sont longues sont particulièrement exposées à cette maladie. Mais il existe des moyens de lutter contre cette souffrance.

Thérapie par la lumière vive

Selon l'Association américaine de psychiatrie (APA), il a été prouvé que la thérapie à l'aide d'une lampe spéciale à haute intensité avait un effet sur la chimie du cerveau, même si les scientifiques ne savent pas exactement pourquoi.

“ De nombreuses recherches viennent étayer cette affirmation ”, a déclaré Sue Abderholden, directrice exécutive de la branche du Minnesota de la National Alliance on Mental Illness (Alliance nationale sur la maladie mentale).

Pour que la luminothérapie soit efficace, vous devrez vous exposer entre 30 et 90 minutes par jour, selon l'APA. Votre médecin pourra vous donner des instructions. Une méthode consiste à s'asseoir à environ 60 cm de la lampe, les yeux ouverts, mais sans regarder directement la lampe. Le matin tôt, lorsque la thérapie peut simuler le lever du soleil, peut être le moment le plus propice.

Un homme de Minneapolis a déclaré qu'il sortait sa lampe de luminothérapie de son sous-sol chaque année entre début et mi-octobre.

“ Je sais que cette période sombre va arriver ”, a déclaré Lee, 60 ans, qui a demandé à n'être identifié que par son prénom afin d'éviter la stigmatisation associée à la dépression. Il utilise la lampe environ une demi-heure chaque matin, pendant qu'il lit le journal et prend son petit-déjeuner.

“ Si je ne l'utilise pas pendant deux, trois ou quatre jours, je commence à le remarquer ”, a déclaré Lee. “ Mon conjoint remarque une grande différence en termes d'énergie, de concentration et d'humeur. ”

La luminothérapie ne doit toutefois pas être utilisée si vous prenez des antibiotiques ou certains médicaments contre le psoriasis ou la psychose.

Vitamine D

L'hiver n'est pas le moment de lésiner sur les vitamines, en particulier la vitamine D. A Vitamine D Selon une étude menée par l'université de Géorgie, l'université de Pittsburgh et l'université technologique du Queensland en Australie, cette carence serait susceptible de contribuer à la dépression saisonnière.

“ Nous pensons qu'il y a plusieurs raisons à cela, notamment le fait que les niveaux de vitamine D fluctuent dans l'organisme au fil des saisons, en relation directe avec l'ensoleillement saisonnier ”, a déclaré Alan Stewart, de la faculté d'éducation de l'université de Géorgie.

Les chercheurs ont déclaré qu'il existe également des preuves que la vitamine D intervient dans la synthèse de la sérotonine et de la dopamine dans le cerveau, des substances chimiques dont le déséquilibre est lié à la dépression.

Les trois universités ont publié leurs recherches dans le numéro de novembre 2014 de la revue Medical Hypotheses.

Autres moyens de faire face

Dans son travail, Mme Abderholden rencontre des personnes qui souffrent clairement de dépression saisonnière. “ Je connais des gens qui souffrent d'anxiété et de dépression, qui sont plutôt bien contrôlées par des médicaments, mais qui sont tout de même affectés par les jours sombres ”, dit-elle. La méditation et formation à la pleine conscience, une sorte de “ mini ” thérapie cognitivo-comportementale, peut aider, a noté Abderholden.

Les experts recommandent également ce qui suit :

• Dormez suffisamment
• Mangez des aliments sains
• Limitez votre consommation d'alcool (qui est un dépresseur).
• Faites de l'exercice, surtout quand vous n'en avez pas envie.
• Prenez des antidépresseurs si nécessaire.

 

Souffrez-vous de dépression saisonnière ?

Les symptômes du trouble affectif saisonnier comprennent :

• Fatigue ou manque d'énergie
• Désespoir
• Irritabilité
• Manque d'intérêt pour les activités quotidiennes
• Envie d'aliments riches en glucides
• Retrait social
• Prise de poids

 

Parlez de vos symptômes à un médecin ; vous pensez peut-être souffrir de dépression saisonnière alors qu'il s'agit en réalité d'un problème thyroïdien, d'hypoglycémie, d'une mononucléose ou d'un autre type de virus. Et si vous souffrez de dépression sévère ou avez des pensées suicidaires, rendez-vous aux urgences ou appelez le 911.

 
Copyright© 2014 Next Avenue, une division de Twin Cities Public Television, Inc.