Gérer le stress et l'anxiété liés à l'école

L'automne offre de nombreux aspects agréables : des températures plus fraîches, la saison de football américain et le retour à une routine structurée. Mais pour certains, la transition vers l'automne et la rentrée scolaire peuvent faire naître des craintes et de l'anxiété.
 
Pour les enfants qui ont peut-être connu une année scolaire difficile l'année dernière, ou qui entament leur première année d'école, voire qui changent d'école, la rentrée peut être effrayante, isolante et pleine d'inconnues.
 
Les enfants peuvent être nerveux à l'idée d'adopter de nouvelles routines, de découvrir à quoi ressembleront leurs devoirs scolaires et comment se dérouleront leurs interactions avec les autres. Et la vérité est que la plupart des parents sont eux aussi nerveux.
 
Près de 90% des parents d'enfants de moins de 18 ans déclarent que La rentrée scolaire leur cause du stress et de l'anxiété.. Et les parents d'enfants qui présentent des différences d'apprentissage ou de réflexion sont plus susceptibles de se sentir stressés, mal préparés ou effrayés à l'approche de la nouvelle année scolaire.
 
Affronter une peur seul peut être intimidant. Mais rappeler à votre enfant que vous aussi pouvez ressentir de la nervosité, de la peur ou de l'anxiété peut l'aider à se sentir moins seul.

Comment savoir si votre enfant souffre d'anxiété

Pour la plupart des enfants, le trac fait partie intégrante de la rentrée scolaire et s'estompe généralement au bout de quelques semaines. Il est donc normal de constater une augmentation de l'inquiétude à l'approche de la rentrée. Mais pour certains, en particulier ceux qui souffrent déjà d'anxiété ou qui ont connu des épreuves difficiles avant la rentrée, l'approche de la nouvelle année scolaire peut être très stressante.
 
Voici quelques comportements Harvard recommande de prendre note de qui pourraient indiquer que votre enfant souffre d'une anxiété accrue à l'idée de retourner à l'école :

• Des questions répétées et inquiètes telles que “ Et si je n'ai personne avec qui m'asseoir ou jouer parce que je n'ai pas d'amis ? ”, même après avoir reçu une réponse.
• Changements importants dans le comportement de sommeil, comme mettre beaucoup plus de temps à s'endormir que d'habitude ou se réveiller au milieu de la nuit avec des inquiétudes alors que l'on dormait bien auparavant.
• Chercher des moyens d'éviter toute activité scolaire ou l'école elle-même lorsqu'elle recommence.

Aidez votre enfant à surmonter ses peurs

Que votre enfant soit très anxieux à propos de l'école ou simplement un peu nerveux, il existe des moyens de le soutenir et de l'encourager. En l'accompagnant dans son anxiété, vous lui rappelez qu'il n'est pas seul face à cette situation et qu'il dispose d'un espace sûr où il peut continuer à partager ses peurs et ses joies.

1. Nommez et exprimez vos émotions. Plutôt que de rejeter une peur ou de l'éviter, aidez votre enfant à définir ce qu'il ressent et discutez des mesures qu'il peut prendre pour apaiser ces inquiétudes. Identifier toutes les émotions, de la peur au courage, peut aider votre enfant à apprendre à les gérer seul un jour.
2. Encouragez-les à dormir suffisamment et à avoir une alimentation équilibrée. Parfois, le simple fait de passer du rythme estival, où l'on fait la grasse matinée, à celui de l'école peut être source d'anxiété. Et lorsque l'on n'est pas bien reposé, il est beaucoup plus difficile d'identifier et de gérer ses émotions. De plus, Une alimentation saine peut contribuer à l'équilibre général de la santé mentale.
3. Essayez la règle du 3-3-3. La règle du 3-3-3 est une activité de pleine conscience qui peut vous aider à détourner votre esprit anxieux vers vos autres sens. Identifiez trois choses que vous pouvez voir, trois que vous pouvez entendre et trois façons dont vous pouvez bouger votre corps. C'est un excellent outil que les enfants et les parents peuvent pratiquer ensemble et mettre en œuvre lorsqu'ils sont séparés à l'école.

Se faire des amis en étant soi-même un ami : les avantages de l'amitié à l'école

Nous avons probablement tous déjà ressenti cette peur d'entrer dans une nouvelle école ou un nouvel environnement, de ne connaître personne et de ne pas savoir si nous allons pouvoir nous faire des amis. Imaginez que vous soyez un enfant qui vient de passer l'été dans une nouvelle famille d'accueil et qui s'apprête à intégrer une nouvelle école, ou un enfant qui passe dans la classe supérieure, mais qui entre pour la première fois au collège ou au lycée.
 
Nos enfants sont résilients et courageux, mais cela ne fait pas de mal d'avoir un ami supplémentaire à leurs côtés. Comme le dit le vieil adage, “ La seule façon d'avoir un ami, c'est d'en être un soi-même. ”
 
Nous pouvons encourager nos enfants à devenir les amis de ceux qui n'ont peut-être pas encore d'amis. Avoir des amis aide non seulement les enfants à bien-être général à long terme, mais peut même avoir un impact positif sur leurs résultats scolaires et leur moyenne générale grâce à un soutien émotionnel et à une réduction du stress.
 
Voici quelques moyens d'encourager vos enfants à se lier d'amitié avec leurs camarades à l'école.

• Si votre enfant voit quelqu'un jouer ou s'asseoir seul, encouragez-le à aller vers lui. Il peut être utile de faire un jeu de rôle à la maison afin qu'il s'entraîne à demander : “ Salut, je m'appelle Noah. Tu veux jouer à chat avec moi ? ” Ou même : “ Salut. Je peux m'asseoir avec toi ? ”
• Un sourire peut faire beaucoup ! Un sourire spontané dans le couloir peut avoir de nombreux avantages pour les deux enfants.
• Partagez un mot d'encouragement. Vous ne savez pas comment entamer une conversation avec quelqu'un ? Vous remarquez qu'il réussit tous les problèmes en cours de maths ? N'hésitez pas à lui faire un compliment par écrit ou oralement pendant le déjeuner. 

Le stress lié à la rentrée scolaire peut s'intensifier avant le début des cours, au cours des premières semaines ou même après les vacances de Noël. Nous espérons donc que ces conseils et ressources vous aideront, vous et votre famille, à trouver des moyens de communiquer et de profiter ensemble de l'année scolaire.

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