Xử lý căng thẳng và lo lắng về trường học

Mùa thu mang đến nhiều điều thú vị: thời tiết mát mẻ hơn, mùa bóng đá và sự trở lại với một lịch trình có cấu trúc. Tuy nhiên, đối với một số người, việc chuyển sang mùa thu và trở lại trường học có thể gây ra lo lắng và căng thẳng.
 
Đối với những em học sinh có thể đã trải qua một năm học khó khăn vào năm ngoái, hoặc có thể đây là năm học đầu tiên của các em – hoặc thậm chí là chuyển đến một trường mới hoàn toàn lạ lẫm với các em – việc bước vào năm học mới có thể gây ra cảm giác sợ hãi, cô đơn và đầy những điều chưa biết.
 
Trẻ em có thể cảm thấy lo lắng về những thói quen mới, về việc học tập của mình sẽ như thế nào và cách tương tác với người khác sẽ ra sao. Và sự thật là: hầu hết các bậc phụ huynh cũng cảm thấy lo lắng.
 
Gần 90% phụ huynh có con dưới 18 tuổi cho biết rằng... Mùa tựu trường khiến họ cảm thấy căng thẳng và lo lắng.. Và đối với các bậc phụ huynh có con em gặp khó khăn trong học tập hoặc tư duy, họ có khả năng cao hơn cảm thấy căng thẳng, không sẵn sàng hoặc lo lắng về năm học sắp tới.
 
Đối mặt với nỗi sợ hãi một mình có thể rất đáng sợ. Nhưng nhắc nhở con rằng bạn cũng có thể đang trải qua cảm giác lo lắng, sợ hãi hoặc căng thẳng có thể giúp con cảm thấy bớt cô đơn hơn.

Làm thế nào để nhận biết con bạn đang gặp phải tình trạng lo âu

Đối với hầu hết trẻ em, cảm giác lo lắng có thể là một phần bình thường của việc trở lại trường học và thường sẽ giảm dần sau vài tuần. Vì vậy, việc nhận thấy sự gia tăng lo lắng về những ngày học sắp tới là điều bình thường. Tuy nhiên, đối với một số trẻ, đặc biệt là những em đã gặp khó khăn với chứng lo âu hoặc đã trải qua những thách thức cuộc sống tiêu cực trước khi trở lại trường học, năm học sắp tới có thể gây ra rất nhiều căng thẳng.
 
Dưới đây là một số hành vi Harvard khuyến nghị nên lưu ý đến Điều đó có thể cho thấy con bạn đang gặp khó khăn với tình trạng lo âu gia tăng khi phải quay lại trường học:

• Những câu hỏi lặp đi lặp lại, đầy lo lắng như: “Nếu tôi không có ai để ngồi cùng hoặc chơi cùng vì tôi không có bạn bè thì sao?” ngay cả sau khi đã nhận được câu trả lời.
• Những thay đổi đáng kể trong hành vi ngủ, chẳng hạn như mất nhiều thời gian hơn bình thường để đi vào giấc ngủ hoặc thức dậy giữa đêm với những lo lắng, trong khi trước đây thường ngủ ngon.
• Tìm cách tránh tham gia các hoạt động liên quan đến trường học hoặc chính bản thân trường học khi nó bắt đầu.

Hỗ trợ con bạn vượt qua những nỗi sợ hãi của chúng.

Dù con bạn đang trải qua nhiều lo lắng về trường học hay chỉ một chút hồi hộp, vẫn có những cách bạn có thể hỗ trợ và khích lệ con. Đồng hành cùng con trong quá trình đối mặt với lo lắng sẽ giúp con nhận ra rằng con không phải đối mặt với điều này một mình và rằng con có một không gian an toàn để tiếp tục chia sẻ những nỗi sợ hãi và niềm vui của mình.

1. Đặt tên và địa chỉ cho cảm xúc. Thay vì phớt lờ hoặc tránh né nỗi sợ hãi, hãy giúp con bạn xác định cảm xúc mà chúng đang trải qua và thảo luận về các bước có thể thực hiện để xoa dịu những lo lắng đó. Việc nhận diện tất cả cảm xúc từ sợ hãi đến dũng cảm có thể giúp con bạn học cách tự mình đối mặt và xử lý chúng trong tương lai.
2. Khuyến khích ngủ đủ giấc và chế độ dinh dưỡng cân đối. Đôi khi, việc chuyển từ thói quen ngủ nướng vào mùa hè sang lịch trình đi học cũng có thể gây ra lo lắng. Và khi bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ, việc nhận diện và kiểm soát cảm xúc sẽ trở nên khó khăn hơn nhiều. Ngoài ra, Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp cân bằng sức khỏe tinh thần tổng thể.
3. Hãy thử áp dụng quy tắc 3-3-3. Quy tắc 3-3-3 Đây là một hoạt động chánh niệm có thể giúp chuyển hướng tâm trí lo lắng của bạn sang các giác quan khác. Hãy xác định ba thứ bạn có thể nhìn thấy, ba thứ bạn có thể nghe thấy và ba cách bạn có thể di chuyển cơ thể. Đây là một công cụ tuyệt vời cho trẻ em và phụ huynh thực hành cùng nhau và áp dụng khi phải tách biệt tại trường học.

Kết bạn bằng cách trở thành một người bạn: Lợi ích của tình bạn trong trường học

Chúng ta hẳn đã từng trải qua cảm giác lo lắng khi bước vào một trường học hay môi trường mới, không quen biết nhiều người và không chắc liệu mình có thể kết bạn được hay không. Hãy tưởng tượng nếu bạn là một đứa trẻ vừa trải qua mùa hè ở một gia đình nuôi dưỡng mới và sắp đến trường mới, hoặc một đứa trẻ vừa lên lớp nhưng điều đó có nghĩa là chúng sẽ lần đầu tiên bước vào trường trung học cơ sở hoặc trung học phổ thông.
 
Con cái chúng ta mạnh mẽ và dũng cảm, nhưng có thêm một người bạn bên cạnh cũng không thừa. Như câu ngạn ngữ xưa có nói: “Cách duy nhất để có được một người bạn là trở thành một người bạn.”
 
Chúng ta có thể khuyến khích con cái trở thành bạn bè của những người chưa có bạn bè. Việc có bạn bè không chỉ giúp trẻ em phát triển mà còn... sức khỏe tổng thể dài hạn nhưng thậm chí còn có tác động tích cực đến thành tích học tập và điểm trung bình (GPA) của họ. thông qua sự hỗ trợ tinh thần và giảm căng thẳng.
 
Dưới đây là một số cách bạn có thể khuyến khích con mình trở thành bạn tốt với mọi người ở trường.

• Nếu con bạn thấy ai đó đang chơi hoặc ngồi một mình, hãy khuyến khích con tiếp cận và giao lưu với họ. Việc thực hành tình huống này tại nhà sẽ giúp con luyện tập cách hỏi thăm. Ví dụ: “Chào, mình là Noah. Bạn có muốn chơi trò đuổi bắt với mình không?” Hoặc thậm chí: “Chào. Mình có thể ngồi cùng bạn được không?”
• Một nụ cười có thể mang lại nhiều điều tốt đẹp! Có rất nhiều lợi ích cho cả trẻ em khi nở một nụ cười tự nhiên trong hành lang.
• Hãy chia sẻ một lời động viên. Không biết bắt đầu cuộc trò chuyện với ai đó như thế nào? Thấy họ giải quyết tất cả các bài toán trong lớp toán một cách xuất sắc? Đừng ngần ngại dành cho ai đó một lời khen ngợi qua một mảnh giấy hoặc một lời nói trong giờ ăn trưa. 

Cảm giác lo lắng khi chuẩn bị trở lại trường học có thể xuất hiện trước khi năm học bắt đầu, trong vài tuần đầu tiên hoặc thậm chí sau kỳ nghỉ Giáng sinh. Vì vậy, chúng tôi hy vọng những lời khuyên và tài nguyên này sẽ giúp bạn và gia đình tìm ra cách giao tiếp và tận hưởng năm học cùng nhau.

Nếu bạn đang tìm kiếm sự hỗ trợ, động viên và phát triển cho cả gia đình, hãy tìm một Trung tâm Hy vọng Gia đình Buckner® Địa điểm gần bạn để tham gia các sự kiện cộng đồng, lớp học giáo dục và tư vấn gia đình.

Tìm kiếm sự hỗ trợ và khích lệ cho gia đình tại Trung tâm Hy vọng Gia đình Buckner® gần bạn.