Cómo lidiar con los nervios y la ansiedad relacionados con la escuela
¿Cómo podemos dotar a nuestros hijos del apoyo y los recursos necesarios para que afronten la escuela con confianza?
Hay muchas cosas divertidas en la temporada de otoño: temperaturas más frescas, la temporada de fútbol americano y el regreso a una rutina estructurada. Pero para algunos, la transición al otoño y el regreso a la escuela pueden despertar miedos y ansiedad.
Para los niños que pueden haber tenido un año escolar difícil el año pasado, o tal vez este sea su primer año en la escuela, o incluso si van a una escuela diferente y nueva para ellos, comenzar el otoño puede ser aterrador, aislante y presentar muchas incógnitas.
Los niños pueden sentirse nerviosos ante las nuevas rutinas, cómo serán sus tareas escolares y cómo serán las interacciones con los demás. Y la verdad es que la mayoría de los padres también están nerviosos.
Casi el 90% de los padres de niños menores de 18 años afirman que La temporada de regreso a clases les causa estrés y ansiedad.. Y los papás de niños con diferencias de aprendizaje o pensamiento son más propensos a sentirse estresados, desprevenidos o asustados por el año que viene.
Enfrentarse a un miedo por tu cuenta puede resultar abrumador. Pero recordarle a tu hijo que tú también puedes estar sintiendo nerviosismo, miedo o ansiedad puede ayudarle a sentirse menos solo.
Cómo saber si tu hijo sufre ansiedad
Para la mayoría de los niños, el nerviosismo puede ser algo normal al regresar a la escuela y probablemente disminuirá en unas semanas. Por lo tanto, es normal notar un aumento en la preocupación por los días escolares que se avecinan. Pero para algunos, especialmente aquellos que ya luchan contra la ansiedad o han experimentado desafíos adversos en la vida antes de regresar a la escuela, el año escolar que se avecina puede ser muy estresante.
Aquí hay algunos comportamientos Harvard recomienda tomar nota de que podrían indicar que su hijo está luchando contra un aumento de la ansiedad en lo que respecta al regreso a la escuela:
- Preguntas repetidas y preocupadas como “¿Qué pasa si no tengo a nadie con quien sentarme o jugar porque no tengo amigos?”, incluso después de recibir una respuesta.
- Cambios significativos en el comportamiento del sueño, como tardar mucho más de lo habitual en conciliar el sueño o despertarse en medio de la noche con preocupaciones cuando tradicionalmente se ha dormido bien.
- Buscar formas de evitar cualquier actividad relacionada con la escuela o la escuela misma cuando comience.
Apoye a su hijo a superar sus miedos.
Tanto si su hijo sufre mucha ansiedad por el colegio como si solo tiene algunos nervios, hay formas de apoyarlo y animarlo. Acompañarlo en su ansiedad le recuerda que no está solo y que tiene un espacio seguro donde seguir compartiendo sus miedos y alegrías.
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Nombra y expresa tus emociones. En lugar de ignorar un miedo o evitarlo, ayude a su hijo a definir lo que siente y analicen juntos las medidas que puede tomar para calmar esas preocupaciones. Identificar todas las emociones, desde el miedo hasta la valentía, puede ayudar a su hijo a aprender a manejarlas por sí mismo algún día.
- Fomente el sueño suficiente y una nutrición equilibrada. A veces, incluso pasar de la rutina de dormir hasta tarde en verano a la rutina escolar produce ansiedad. Y cuando no se está bien descansado, es mucho más difícil identificar y controlar las emociones. Además, Una alimentación saludable puede ayudar a equilibrar la salud mental en general.
- Prueba la regla del 3-3-3. La regla del 3-3-3 Es una actividad de atención plena que puede ayudar a desviar la mente ansiosa hacia otros sentidos. Identifica tres cosas que puedas ver, tres que puedas oír y tres formas en las que puedas mover el cuerpo. Es una herramienta estupenda para que los niños y los padres practiquen juntos y la pongan en práctica cuando estén separados en la escuela.
Haz amigos siendo un amigo: beneficios de la amistad en la escuela
Probablemente todos hayamos experimentado el miedo de entrar en una nueva escuela o entorno, sin conocer a mucha gente y sin estar seguros de si podremos hacer amigos. Imagínate que eres un niño que acaba de pasar el verano en un nuevo hogar de acogida y se dirige a una nueva escuela, o un niño que ha subido de grado, lo que significa que va a entrar por primera vez en la secundaria o el instituto.
Nuestros hijos son resilientes y valientes, pero no está de más contar con un amigo más. Como dice el viejo refrán: “La única forma de tener un amigo es serlo”.”
Podemos animar a nuestros hijos a que sean amigos de aquellos que quizá aún no tengan amigos. Tener amistades no solo estimula su bienestar general a largo plazo, pero incluso puede influir positivamente en su rendimiento académico y su promedio de calificaciones mediante apoyo emocional y reducción del estrés.
Aquí hay algunas formas en las que puede animar a sus hijos a ser amigos de los demás en la escuela.
- Si su hijo ve a alguien jugando o sentado solo, anímelo a que se acerque a él. Es útil practicar esto en casa para que aprenda a preguntar: “Hola, soy Noah. ¿Quieres jugar al pilla-pilla conmigo?” O incluso: “Hola. ¿Te importa si me siento contigo?”
- ¡Una sonrisa vale mucho! Una sonrisa espontánea en el pasillo tiene numerosas ventajas para ambos niños.
- Comparte unas palabras de ánimo. ¿No sabes cómo iniciar una conversación con alguien? ¿Te has dado cuenta de que le van muy bien en matemáticas? No tengas miedo de felicitar a alguien con una nota o unas palabras durante el almuerzo.
El nerviosismo por el regreso a clases puede aumentar antes de que empiecen las clases, durante las primeras semanas o incluso después de las vacaciones de Navidad, por lo que esperamos que estos consejos y recursos puedan ayudarte a ti y a tu familia a encontrar formas de comunicarse y disfrutar juntos del año escolar.
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