15 lời khuyên để cải thiện sức khỏe tim mạch ở người cao tuổi

Nhân dịp Tháng Tâm mạch Hoa Kỳ, Rachel Ramirez, Giám đốc Chăm sóc Sức khỏe tại Parkway Place ở Houston, và Corey Gaddis, Giám đốc Điều dưỡng tại Calder Woods ở Beaumont, đã chia sẻ năm mẹo đơn giản dễ nhớ mà bạn cần biết để cải thiện sức khỏe tim mạch cho người cao tuổi chỉ với 15 từ đơn giản:

• Hãy nắm rõ các con số của bạn.

• Hãy tin tưởng bác sĩ.

• Kiểm tra thường xuyên.

• Hãy làm cho nó trở nên thú vị!

• Đừng bao giờ bỏ cuộc.

1. Nắm rõ các con số của bạn.

Có hai con số quan trọng mà mọi người nên biết khi nói đến sức khỏe tim mạch, đặc biệt là ở người cao tuổi: cholesterol và huyết áp.

Mức cholesterol cao gây tắc nghẽn động mạch, nghĩa là tim của bạn không nhận đủ lượng máu cần thiết. Huyết áp cao gây áp lực quá mức lên tim, có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ. Việc nhận thức rõ về cả hai chỉ số này là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch.

2. Kiểm tra thường xuyên.

Một trong những biện pháp phòng ngừa tốt nhất cho suy tim là duy trì các cuộc hẹn định kỳ với bác sĩ của bạn. Bác sĩ của bạn sẽ có thể theo dõi các chỉ số cholesterol và huyết áp, đồng thời việc duy trì các cuộc hẹn định kỳ ít nhất một lần mỗi năm có thể giúp theo dõi bất kỳ thay đổi nào.

3. Hãy tin tưởng bác sĩ.

Khi nói đến sức khỏe tim mạch, việc không tuân thủ các hướng dẫn được bác sĩ khuyến cáo có thể rất dễ xảy ra. Cơ thể chúng ta có khả năng thích nghi với những thay đổi sinh lý đến mức chúng ta thường cảm thấy “khỏe mạnh” ngay cả khi thực tế có vấn đề nghiêm trọng tiềm ẩn. Hãy tuân thủ chặt chẽ các khuyến cáo của bác sĩ về sức khỏe tim mạch, bao gồm cả việc tập luyện và dùng thuốc, bất kể bạn cảm thấy thế nào.

4. Hãy làm cho nó trở nên thú vị!

Rủi ro lớn nhất mà người cao tuổi phải đối mặt để duy trì sức khỏe tim mạch tối ưu không phải là những lựa chọn lối sống trước đây, chế độ ăn uống hay cân nặng. Kẻ thủ ác thực sự? Sự thiếu hoạt động.

Một câu nói quan trọng cần nhớ là: “Ai có trái tim và muốn giữ nó khỏe mạnh thì cần phải tập thể dục.” NHƯNG, tập thể dục có thể rất vui! Hãy liên hệ với cộng đồng người cao tuổi nơi bạn sống để tìm một lớp học sức khỏe phù hợp với sở thích của bạn. Dù là bóng chuyền ghế hay aerobic dưới nước, luôn có điều gì đó phù hợp với mọi người. Bạn thậm chí có thể sắp xếp thời gian tập luyện trên máy tập trùng với thời gian phát sóng chương trình truyền hình yêu thích của mình để thời gian trôi qua nhanh hơn.

5. Đừng bao giờ bỏ cuộc.

Nhiều người cao tuổi có thể cảm thấy choáng ngợp khi nghĩ đến việc tập thể dục, và điều đó hoàn toàn dễ hiểu. Sau một cú ngã hoặc chấn thương, việc quay trở lại hoạt động có thể khiến họ cảm thấy e ngại. Tuy nhiên, làm bất cứ điều gì cũng tốt hơn là không làm gì cả, và ngay cả việc đi bộ từ đầu này sang đầu kia của hành lang ba lần một tuần cũng có thể giúp cải thiện sức bền của bạn.

Dù bạn 52, 72 hay 102 tuổi, bạn không bao giờ quá trẻ hay quá già để quan tâm đến sức khỏe tim mạch và cách để giữ cho trái tim của mình khỏe mạnh nhất có thể. Để biết thêm thông tin về sức khỏe tim mạch, hãy truy cập trang web của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ tại www.heart.org.