6 cách để vượt qua đại dịch một cách cảm xúc

Lời chú thích của biên tập viên: Phiên bản tóm tắt của bài viết sau đây do Tiến sĩ Amy Curtis, Giám đốc Tư vấn của Buckner International, viết, ban đầu được đăng tải bởi DFWChild.com. 

Mỗi người phản ứng khác nhau trong những tình huống căng thẳng. Bạn biết cách quản lý căng thẳng của bản thân một cách hiệu quả nhất và có thể bạn cũng biết cách đồng nghiệp của mình quản lý căng thẳng. 

Chúng ta đều đến với bàn ăn với tâm trí đã được lập trình để đối phó với căng thẳng dựa trên những trải nghiệm trong quá khứ – và cách những người xung quanh đã giúp chúng ta hiểu rõ hơn về những tổn thương, mất mát hoặc tình huống khủng hoảng trong quá khứ. Một trong những cách tốt nhất để đối phó với căng thẳng từ những khủng hoảng trong cuộc sống là chia sẻ trải nghiệm của mình với người khác và dựa vào sự hỗ trợ của họ trong suốt quá trình đối mặt với những tình huống đó.

Nhưng đại dịch COVID-19 hiện nay và các biện pháp giãn cách xã hội mà chúng ta đang áp dụng để ngăn chặn sự lây lan của virus corona đã làm gián đoạn các cơ chế hỗ trợ thông thường của chúng ta. Điều khiến cuộc khủng hoảng này trở nên khác biệt và đặc biệt khó khăn là nhu cầu phải giữ khoảng cách với nhau. Trong thời điểm chúng ta cần nhau nhất, chúng ta lại bị cách ly về mặt thể chất. Những người mà chúng ta đã từng tìm đến trong những lúc căng thẳng trước đây có thể không thể giúp chúng ta đối phó hoặc xoa dịu nỗi sợ hãi của mình. 

Một trong những vấn đề chính mà nhiều người trong chúng ta đang phải đối mặt là sự không chắc chắn. Một số người đã phản ứng bằng sự hoảng loạn và sợ hãi, trong khi những người khác lại thể hiện sự thờ ơ với sự an toàn của bản thân hoặc của người khác. 

Khó khăn khi phải đối mặt với sự không chắc chắn. Sự không chắc chắn có thể khiến ta cảm thấy áp lực và sợ hãi, nhưng sự chắc chắn có thể dẫn dắt bước đi của chúng ta.

Sự không chắc chắn này ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào với tư cách là một cộng đồng?

Ngày 17 tháng 4 Báo Dallas Morning News Báo cáo cho biết lưu lượng truy cập trên các trang web cung cấp tài nguyên về sức khỏe tâm thần và lạm dụng chất gây nghiện tại Texas đã tăng gần 500%. Đường dây nóng Hỗ trợ Thảm họa, do Cục Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện (SAMHSA) điều hành, đã ghi nhận sự gia tăng 891% số cuộc gọi trong tháng 3 năm 2020 so với tháng 3 năm 2019. 

Nếu tôi có thể nói thẳng thắn về những con số thống kê đó, tình hình sức khỏe tâm thần của chúng ta năm ngoái không được tốt lắm.  

Hiệp hội Quốc gia về Rối loạn Tâm thần và Tạp chí Quản lý Chăm sóc Sức khỏe Hoa Kỳ đã báo cáo rằng tỷ lệ trầm cảm ở thanh thiếu niên (tuổi từ 12-18) đã tăng 52% và ở thanh niên (tuổi từ 18-25) đã tăng 63% tại Hoa Kỳ.

Số ca suy nghĩ tự sát hoặc các kết quả liên quan đến tự sát đã tăng 47% ở nhóm thanh niên. Tự sát là nguyên nhân gây tử vong hàng thứ hai ở người Mỹ trong độ tuổi 10-34, với sự gia tăng 26% về số ca tử vong do súng trong những năm gần đây. Chúng ta đã phải đối mặt với một cuộc khủng hoảng sức khỏe tâm thần ở đất nước này từ lâu trước khi đại dịch COVID-19 bùng phát. 

Tuy nhiên, căng thẳng tinh thần và tâm lý do đại dịch COVID-19 gây ra đã làm trầm trọng thêm nhiều vấn đề đã tồn tại từ trước. CIGNA gần đây đã hoàn thành một nghiên cứu bao gồm 31,5 triệu người Mỹ, ghi nhận sự gia tăng 211% trong số lượng thuốc chống trầm cảm, thuốc chống lo âu và thuốc chống loạn thần được kê đơn kể từ khi đại dịch bắt đầu.

Kaiser Family Foundation cho biết có 451.000 người Mỹ lo lắng về tác động của đại dịch này đối với sức khỏe tinh thần của họ. Chúng ta đã đang trên đà gia tăng các vấn đề sức khỏe tinh thần và sự bùng phát của virus corona có thể đang gây thêm áp lực. 

Điều này ảnh hưởng đến cộng đồng của chúng ta như thế nào?

Với tư cách là một tổ chức phi lợi nhuận hướng đến mang lại hy vọng, Buckner đang hoạt động trong một cộng đồng rộng lớn. Bạn có thể tự hỏi tại sao mình lại cảm thấy căng thẳng, dễ cáu gắt, khó ngủ, ăn nhiều hơn hoặc ăn ít hơn. Hãy để tôi khẳng định với bạn, điều này đang ảnh hưởng đến mỗi người trong chúng ta. Ngoài những lo lắng của chính mình, bạn có thể còn lo lắng về những gì đang xảy ra với những người mà bạn phục vụ. Bạn có thể cảm thấy mất kiểm soát cả về mặt cá nhân lẫn chuyên môn, và có thể bạn chưa quen với cảm giác đó. 

Dưới đây là sáu cách giúp chúng ta duy trì hoặc lấy lại cảm giác kiểm soát trong cuộc sống của mình.

• Hãy tận dụng mọi kết nối. Có rất nhiều meme hài hước trên mạng về cách người hướng nội và hướng ngoại đối phó với việc giãn cách xã hội một cách khác biệt và hiệu quả như thế nào. Dù bạn ở đâu trên thang đo tính cách, hãy tận dụng những mối quan hệ bạn có với người khác. Hãy tử tế. Chúa đã tạo ra chúng ta để sống trong mối quan hệ với nhau, và Kinh Thánh đầy rẫy những ví dụ về tầm quan trọng của cộng đồng đối với sự thịnh vượng của một cộng đồng. Các tương tác của chúng ta có thể ít hơn bây giờ, điều này cũng có thể có nghĩa là chúng mang ý nghĩa lớn hơn đối với sự thịnh vượng của chính chúng ta và của những người chúng ta tương tác.
   
• Tránh việc tránh né. Có sự khác biệt giữa việc phản ứng chậm chạp một cách tiêu cực và không phản ứng gì cả. Sự không chắc chắn có thể tạo ra mức độ lo lắng lành mạnh nếu nó thúc đẩy chúng ta hành động và nâng cao hiệu quả. Nó trở nên không lành mạnh nếu chúng ta để lo lắng chi phối và làm tê liệt chúng ta. Chúng ta không thể tránh khỏi những gì đang xảy ra xung quanh mình, nhưng chúng ta có thể nhanh chóng lắng nghe, chậm rãi nói và kiềm chế cơn giận.
   
• Hít thở. Kinh Thánh không trực tiếp ra lệnh cho chúng ta hít vào trong bốn giây và thở ra trong bốn giây trong một phút như một phương pháp chăm sóc bản thân, nhưng tôi thực sự yêu cách Chúa đã thiết kế cơ thể chúng ta một cách tinh tế và phức tạp. Mỗi hệ thống trong cơ thể đều phụ thuộc vào nhau và điều chỉnh lẫn nhau. Hít thở làm dịu hệ thần kinh, từ đó ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Hít thở làm giảm nhịp tim, làm sáng tỏ tâm trí và do đó, làm sáng tỏ trái tim. Cầu nguyện và hít thở có thể đi đôi với nhau. Khi bạn cầu nguyện, hãy tập trung vào hơi thở của mình và giao phó những lo âu của bạn cho Ngài.
   
• Dậy và di chuyển. Khi làm việc với một đứa trẻ đang lo lắng hoặc sợ hãi về liệu pháp, chúng tôi bắt đầu bằng việc chơi, đặc biệt là các hoạt động vận động giúp toàn bộ cơ thể di chuyển. Khi chúng ta vận động, chúng ta có thể giảm bớt (hoặc giải tỏa) lo lắng và ổn định tâm trạng. Điều này không chỉ hiệu quả với trẻ em; nó cũng rất hiệu quả với người lớn.
   
• Ăn uống điều độ. Uống nước đầy đủ. Ngủ đủ giấc. Điều này vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của chúng ta, nhưng lại dễ nói hơn là làm. Bạn không cần tôi phải chỉ cho bạn cách thực hiện ba điều này, nhưng tôi thách thức bạn trong hai tuần tới hãy cam kết thực hiện cả ba điều một cách tốt nhất và xem liệu bạn có cảm thấy tốt hơn không. 
   
• Hãy quan tâm đến những người xung quanh bạn. Khi được hỏi điều răn nào là quan trọng nhất, Đức Giê-su đã nói hai điều mà chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát – yêu mến Thiên Chúa hết lòng, hết linh hồn và hết trí khôn, và yêu thương người lân cận như chính mình. Chưa bao giờ lời dạy "yêu thương người lân cận như chính mình" lại có ý nghĩa sâu sắc đối với chúng ta như một cộng đồng trong đại dịch này. Mỗi quyết định chúng ta đưa ra đều có thể có những hậu quả nghiêm trọng đối với những người xung quanh. Chúng ta có thể thực hành điều răn này bằng cách tôn trọng sức mạnh mà chúng ta có trong việc lây lan bệnh tật về mặt thể chất cũng như sức mạnh tình cảm để chăm sóc những người trong cộng đồng của mình. Hãy nhận thức về những người sống xung quanh bạn và chăm sóc họ. Trẻ em đặc biệt dễ bị tổn thương vào lúc này. 

Gần đây, một số bệnh viện đã báo cáo về sự gia tăng số lượng trẻ em được đưa đến khám vì các chấn thương liên quan đến bạo hành trẻ em. Tuy nhiên, Dịch vụ Bảo vệ Trẻ em lại cho biết số lượng trường hợp được chuyển đến đã giảm, vì trẻ em không được những người trong cộng đồng (như giáo viên hoặc nhân viên trông trẻ) đưa đến khám.

Chúng tôi hỗ trợ những người sống trong hoàn cảnh khó khăn. Hãy nghĩ đến những người xung quanh bạn và những người bạn làm việc cùng. Bạn quan tâm đến ai? Hãy liên hệ với họ. Nếu có thể, hãy mang đến những hoạt động vui chơi cho con cái của họ. Hỏi thăm cha mẹ. Cung cấp sự hỗ trợ. Một cuộc gọi điện thoại hoặc video với sự hỗ trợ ấm áp có thể giảm bớt căng thẳng cho cha mẹ và bảo vệ trẻ em. 

Nếu bạn cần thêm sự hỗ trợ trong thời gian khủng hoảng này, việc tiếp cận liệu pháp tâm lý chưa bao giờ dễ dàng hơn. Hầu hết các nhà trị liệu cho biết họ đã ghi nhận sự gia tăng nhu cầu về dịch vụ và đang cung cấp các phương thức trực tuyến để thực hiện liệu pháp, cả cá nhân lẫn theo nhóm. 

Tôi hy vọng trong những tuần tới, bạn sẽ đối xử tốt với bản thân và đối xử tốt với người khác. 

Tác giả: Tiến sĩ Amy Curtis, Giám đốc Dịch vụ Tư vấn tại Buckner International.