Các xu hướng và quan niệm sai lầm về sức khỏe người cao tuổi cần lưu ý trong năm 2017

Khi chúng ta kết thúc năm 2016 và hướng tới những mục tiêu sức khỏe cho năm mới, Rachel Ramirez, điều phối viên sức khỏe tại Buckner Parkway Place, chia sẻ những xu hướng hàng đầu về sức khỏe cho người cao tuổi trong năm nay, cũng như những quan niệm sai lầm phổ biến cần lưu ý khi nói đến sức khỏe cho người cao tuổi.

Xu hướng

1. Chương trình tập luyện cá nhân hóa

Các chương trình tập luyện cá nhân hóa luôn là yếu tố quan trọng cho sự thành công trong việc rèn luyện sức khỏe của người cao tuổi, nhưng công nghệ ngày nay giúp cư dân dễ dàng theo dõi tiến trình cá nhân của mình theo thời gian thực. Tại Buckner, chúng tôi sử dụng Công nghệ thể dục, một phần mềm tải kế hoạch tập luyện cá nhân của từng cư dân vào hệ thống và hướng dẫn cư dân cụ thể các bài tập cần thực hiện, số lần lặp lại và mức tạ phù hợp. Với tư cách là điều phối viên sức khỏe, xu hướng theo dõi sức khỏe cá nhân hóa này đặc biệt thú vị đối với tôi vì cư dân có thể tự chịu trách nhiệm hoàn toàn cho thành công của mình.

2. Luyện tập linh hoạt

Nhiều chuyên gia về sức khỏe cho rằng yoga và thái cực quyền sẽ rất phổ biến với người cao tuổi vì sự nhấn mạnh vào sự cân bằng và ổn định. Tuy nhiên, điều chúng tôi phát hiện ra là phần lớn cư dân lại ưa chuộng...
“Luyện tập linh hoạt” sẽ được tích hợp vào các chương trình tập luyện hiện có. Hiện nay, mọi lớp tập luyện mà chúng tôi cung cấp đều bao gồm các bài tập cân bằng, giúp giảm đáng kể nguy cơ té ngã. Các lớp tập này giúp tăng phạm vi vận động của người cao tuổi nhưng được thực hiện trong bối cảnh tập luyện mà họ đã quen thuộc và cảm thấy thoải mái.

3. Thiết bị đeo thông minh cho sức khỏe

Khoảng 20-25% cư dân tại Parkway Place sử dụng Fitbit hoặc máy đếm bước chân, và con số này dự kiến sẽ tăng đáng kể trong những năm tới khi thế hệ baby boomer, vốn đã là một thế hệ rất năng động về thể chất, bắt đầu gia nhập các cộng đồng sống cho người cao tuổi. Thiết bị theo dõi sức khỏe đeo được có tác dụng động viên đặc biệt vì nó cung cấp cho cư dân một lý do cạnh tranh để hoạt động. Một cư dân cụ thể, Aaron Mendoza, đã đặt mục tiêu cá nhân là đi bộ 6.000 bước mỗi ngày và cho biết những buổi đi bộ hàng ngày của anh đã cải thiện đáng kể tâm trạng của mình.

Thần thoại

1. Ngồi yên một chỗ giúp giảm nguy cơ té ngã.

Ngã là nỗi sợ hãi chính mà chúng ta thấy ở cư dân, và điều đó hoàn toàn hợp lý. Đó là nguyên nhân hàng đầu gây ra tất cả các chấn thương gây tử vong và không gây tử vong ở người cao tuổi Mỹ. Tuy nhiên, điều mà hầu hết mọi người không nhận ra là việc ngồi yên một chỗ thực sự... tăng Nguy cơ ngã lần nữa. Đó là điều tồi tệ nhất bạn có thể làm nếu đang cố gắng phòng ngừa ngã. Duy trì hoạt động với chỉ một chút vận động mỗi ngày giúp tăng cường mật độ xương và tái tạo khối lượng cơ bắp, từ đó duy trì sự cân bằng và giảm nguy cơ ngã.

2. Khả năng di chuyển hạn chế đồng nghĩa với việc tập luyện bị hạn chế.  

Thường thì sau khi bị chấn thương hoặc phẫu thuật, người cao tuổi phải trải qua một giai đoạn hạn chế khả năng di chuyển, dù là ngắn hạn hay dài hạn, trong đó họ có thể phải ngồi xe lăn hoặc cần sử dụng nạng. Nhiều người cho rằng những hạn chế này tự động loại trừ cơ hội tập luyện. Không hẳn vậy! Hầu hết các lớp học và chương trình thể dục đều bao gồm nhiều phương án điều chỉnh phù hợp với nhu cầu thể chất của từng cư dân.  

3. Người cao tuổi không thể tăng cường sức mạnh.

Mặc dù đúng là người lớn không thể tăng khối lượng cơ bắp sau khi đạt đến một độ tuổi nhất định, họ vẫn có thể phục hồi sức mạnh cơ bắp sau chấn thương. Người cao tuổi sẽ không thấy những thay đổi đột ngột hay bắt đầu tập luyện với khối lượng tạ quá lớn, nhưng với sự kiên trì và nỗ lực đều đặn, họ có thể mong đợi thấy sự cải thiện về sức mạnh, ngay cả khi sự thay đổi chỉ là tăng trọng lượng tạ tay lên một hoặc hai pound.

Theo dõi những cư dân này tận dụng tối đa khả năng thể chất của mình và giúp họ đạt được mục tiêu đã là một trong những trải nghiệm ý nghĩa nhất trong cuộc đời tôi. Một số cư dân khỏe mạnh nhất thực ra là những người cao tuổi nhất trong cộng đồng của chúng ta, nhưng bạn sẽ không bao giờ nhận ra điều đó! Họ dạy tôi mỗi ngày rằng đừng bao giờ từ bỏ và luôn tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn. Thật là một特权 và một món quà.