Khoa học đằng sau các danh sách phát: Cách lựa chọn nhạc ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của người cao tuổi

Holly Jones, điều phối viên sức khỏe tại Buckner Villas, biết rõ rằng không nên quên mang theo iPod của mình mỗi sáng khi đi làm.

Thiết bị yêu thích của Jones chứa hơn 20 danh sách phát mà cô đã tạo ra cho các lớp tập thể dục, và những bản nhạc này đã trở thành điểm nhấn cho toàn bộ trung tâm sức khỏe tại cộng đồng người cao tuổi Austin. Bộ sưu tập của cô bao gồm các danh sách phát cho các dịp như Năm Mới, Lễ Tình Nhân, Lễ Thánh Patrick, Lễ Phục Sinh và Lễ Tạ Ơn, chưa kể đến năm danh sách phát Giáng Sinh khác nhau mà cô luân phiên sử dụng trong mùa lễ hội.

“Tôi dành hàng giờ để tạo ra danh sách phát nhạc và biên đạo vũ đạo hoàn hảo cho mỗi lớp học,” Jones nói, “bởi vì khi nói đến tập luyện thể dục cho người cao tuổi, âm nhạc quan trọng không kém gì tạ cầm tay và dây kháng lực.”

Tại sao âm nhạc lại là một thành phần quan trọng đến vậy trong việc nâng cao hiệu quả tập luyện thể chất cho người cao tuổi? Với sự lựa chọn bài hát phù hợp, một động tác đơn điệu có thể biến thành một bài tập rèn luyện sức khỏe toàn diện về thể chất, tinh thần, cảm xúc—và thậm chí cả tinh thần.

1. Âm nhạc tạo ra sự gắn kết.

Khi người cao tuổi nghe những bản nhạc mà họ có thể đồng cảm, họ nhận ra mình không phải là khách hay người hưởng thụ, mà là những thành viên tích cực của cộng đồng, nơi tiếng nói, quan điểm và kinh nghiệm sống của họ được trân trọng.

Giống như thế hệ millennials kết nối với Beyoncé và Bieber, người cao tuổi kết nối với Elvis và The Andrews Sisters. Và giống như việc lựa chọn trang trí và món tráng miệng, việc chọn nhạc một cách tinh tế là một yếu tố quan trọng nữa để biến cộng đồng sống cho người cao tuổi thành một ngôi nhà ấm cúng cho mỗi cư dân.

2. Âm nhạc khơi gợi sự vận động.

Năng lượng sinh ra từ năng lượng, vì vậy âm nhạc sôi động tại trung tâm chăm sóc sức khỏe tự động tạo ra một không khí tích cực cho mỗi cư dân, dù họ đến để tập luyện cá nhân, tham gia lớp tập thể dục nhóm hay chỉ đơn giản là ghé qua chào hỏi.

Âm nhạc cũng làm cho các buổi tập luyện trở nên thú vị và tương tác hơn, tăng khả năng cư dân sẽ quay lại trung tâm sức khỏe để tập luyện. Jones dành nhiều tâm huyết cho việc biên đạo cho mỗi bài hát, đảm bảo nhịp điệu của bài hát hòa hợp với năng lượng của động tác. Cô thậm chí còn phát quà theo chủ đề để làm cho buổi tập trở nên tương tác nhất có thể.

Vì tính nhất quán là yếu tố quan trọng trong bất kỳ chương trình tập luyện nào, động lực bổ sung này để bắt đầu vận động đặc biệt hữu ích cho người cao tuổi, những người thường phải đối mặt với cám dỗ ngồi yên một chỗ vì lo ngại nguy cơ ngã.

3. Âm nhạc làm tăng hoạt động của não.

Những bài hát mà chúng ta kết nối mang lại cảm giác quen thuộc, thoải mái và hứng khởi. Đối với người cao tuổi, những bài hát này—mỗi bài có giai điệu, nhịp điệu và nhịp đập riêng—gây共鸣 theo cách giúp rèn luyện trí nhớ và cơ thể của họ một cách hiệu quả.

“Một trong những điều tôi yêu thích nhất là nhìn thấy cư dân bắt đầu gõ nhịp chân, hát theo và lắc hông khi một bài hát mà họ yêu thích xuất hiện trong danh sách phát của chúng tôi,” Jones nói. “Mục tiêu của danh sách phát là kết hợp các bài hát có thể kích thích cả cảm xúc và thể chất của người cao tuổi.”

Bạn đang thắc mắc những bài hát nào tạo nên playlist hoàn hảo? Dưới đây là một số bài hát yêu thích của Jones.

Lễ Phục Sinh:

• “Đại hội Phục sinh” của Irving Berlin

• “Tình Yêu Đã Nâng Đỡ Tôi” của The Forester Sisters

• “Khóc trong nhà thờ” của Elvis Presley

Ngày Thánh Patrick:

• “Tôi đang ngắm nhìn một lá cỏ bốn lá” của Flip and Fly

• “Sự may mắn của người Ireland” của Brandon Fiechter

• “The Rainbow Connection” của Sarah McLachlan

Ngày Lễ Tình Nhân:

• “Ôi trời, tôi lại đang yêu lần nữa” của Jimmy Rodgers

• “Mãi mãi và mãi mãi, Amen” của Randy Travis

• “Nhà thờ Tình yêu” của The Dixie Cups