Estrategias de afrontamiento para cuidadores

Ser cuidador es un trabajo duro. La dedicación y el sacrificio que dedicas al cuidado de tus seres queridos que lo necesitan es gratificante, pero también puede provocar estrés y, tal vez, incluso cierto agotamiento. 

Entonces, ¿cómo lo afrontas?

A continuación, se ofrecen algunas formas en que los cuidadores pueden lidiar con el agotamiento, el estrés y la ansiedad, así como algunos consejos para quienes deseen mostrar amabilidad hacia los cuidadores en sus vidas.

Respira

Te sorprendería saber lo que la respiración consciente puede hacer por tu salud mental, física y emocional. Cuando sientas que estás llegando a un punto crítico, tómate un momento para simplemente respirar. ¿No sabes cómo son los ejercicios de respiración para reducir el estrés? Estas técnicas son un buen punto de partida.

Come alimentos relajantes.

¿Sabías que tu dieta puede influir directamente en tu nivel de estrés, al igual que tu nivel de estrés puede influir en tus elecciones alimenticias? Alimentos ricos en vitamina C – como las naranjas – se ha demostrado que reducen el estrés y disminuyen la presión arterial. Otros alimentos que reducen el estrés son los aguacates, los frutos secos, el salmón y la avena. Incorporarlos de forma proactiva a tu dieta puede ayudarte a evitar comer por estrés de forma reactiva.“

Escuchar música

Los estudios demuestran que escuchar 30 minutos de música al día – en cualquier género y no necesariamente de manera consecutiva – puede tener importantes efectos calmantes. Y, a diferencia de otras estrategias de afrontamiento, puedes llevar la música contigo a cualquier lugar. ¿Estás preparando la comida para la familia? Pon tu emisora de música clásica favorita. ¿Llevas a tu ser querido a otra cita médica? Pon música animada. La música ayuda a despejar la mente y te recuerda lo que es importante.

Compartir la carga

No tema admitir cuando necesite un poco de ayuda adicional. Acérquese a sus familiares y amigos cercanos y pídales ayuda con las tareas diarias del cuidado. Permitir que otras personas cuiden a su ser querido les brinda la oportunidad de crear recuerdos con él, al tiempo que le da a usted la oportunidad de tomarse un descanso.  

Caminar

La mayoría de los estudios sobre salud sugieren que 30 minutos de actividad física al día pueden ayudar a reducir el estrés. Sin embargo, para muchos cuidadores, dedicar tanto tiempo a uno mismo suele ser poco realista. En lugar de renunciar a tu propia salud física porque no tienes tiempo para ir al gimnasio, tómate solo cinco minutos para dar un paseo por el barrio. El aire fresco y el movimiento físico te despejarán la mente y te darán una nueva perspectiva.

Rezar

Como proveedor de servicios para personas mayores sin fines de lucro y basado en la fe, la oración es la estrategia de afrontamiento que consideramos más eficaz para los cuidadores. Ore con su familia, con sus amigos o en soledad. Ore para pedir fuerza y paz.

¿No eres cuidador, pero quieres ayudar a quienes lo son?

Hoy es el Día Nacional de los Cuidadores, el momento perfecto para agradecer a un cuidador cercano a usted. 

Aquí hay algunas formas en las que puedes mostrar tu agradecimiento y recordar a los cuidadores que no están solos.

• Regálales una tarjeta de regalo de su tienda o restaurante favorito.
• Pásate con algo de repostería o con la cena.
• Prepara una canasta de cuidado personal con lociones y cremas para manos y/o velas de aromaterapia o un difusor.
• Si al cuidador le gusta leer, ofrécete a comprarle el último éxito de ventas o, si le gustan más las películas, regálale un DVD de un estreno reciente.
• Escribe una carta o envía una tarjeta con un mensaje de ánimo y diles cuánto aprecias su servicio.

Para obtener más recursos sobre estrategias de afrontamiento para cuidadores, consulte estos útiles artículos de La Clínica Mayo y Cuidado de personas mayores. O bien, llame a su comunidad local para personas mayores Buckner para obtener información sobre las oportunidades de grupos de apoyo cerca de usted y Descubra cómo Buckner Retirement Services está inspirando felicidad en las personas mayores..