Stratégies d'adaptation pour les aidants naturels

Être aidant est un travail difficile. Le dévouement et les sacrifices que vous faites pour prendre soin de vos proches dans le besoin sont gratifiants, mais vous pouvez également ressentir du stress et peut-être même un certain épuisement. 

Alors, comment faites-vous face ?

Voici quelques moyens permettant aux aidants de gérer l'épuisement professionnel, le stress et l'anxiété, ainsi que quelques conseils pour ceux qui souhaitent faire preuve de gentillesse envers les aidants qui font partie de leur vie.

Respire

Vous seriez surpris de voir à quel point une respiration consciente peut être bénéfique pour votre santé mentale, physique et émotionnelle. Lorsque vous sentez que vous atteignez un point de rupture, prenez un moment pour simplement respirer. Vous ne savez pas à quoi ressemblent les exercices de respiration pour réduire le stress ? Ces techniques sont un bon point de départ.

Mangez des aliments relaxants

Saviez-vous que votre alimentation peut avoir un impact direct sur votre niveau de stress, tout comme votre niveau de stress peut avoir un impact sur vos choix alimentaires ? Les aliments riches en vitamine C – comme les oranges – ont démontré leur capacité à réduire le stress et à faire baisser la tension artérielle. Parmi les autres aliments qui réduisent le stress, on trouve les avocats, les noix, le saumon et les flocons d'avoine. En les intégrant de manière proactive à votre alimentation, vous pourrez éviter de “ manger sous le coup du stress ”.”

Écouter de la musique

Des études montrent qu'écouter 30 minutes de musique par jour – dans n'importe quel genre et pas nécessairement de manière consécutive – peut avoir des effets apaisants importants. Et, contrairement à d'autres stratégies d'adaptation, vous pouvez emporter la musique partout avec vous. Vous préparez un repas pour votre famille ? Allumez votre station de radio classique préférée. Vous conduisez un proche à un rendez-vous médical ? Écoutez des morceaux énergiques. La musique aide à clarifier vos pensées et vous rappelle ce qui est important.

Partager la charge

N'ayez pas peur d'admettre que vous avez besoin d'un peu d'aide supplémentaire. Contactez vos proches et vos amis proches et demandez-leur de vous aider dans les tâches quotidiennes liées aux soins. Permettre à d'autres personnes de s'occuper de votre proche leur donne l'occasion de créer des souvenirs avec lui, tout en vous permettant de faire une pause.  

Marche

La plupart des études sur la santé suggèrent que 30 minutes d'activité physique par jour peuvent aider à réduire le stress. Cependant, pour de nombreux aidants, consacrer autant de temps à soi-même est souvent irréaliste. Au lieu de renoncer à votre propre santé physique parce que vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport, prenez simplement cinq minutes pour faire le tour du quartier à pied. L'air frais et l'activité physique vous permettront de vous vider l'esprit et de voir les choses sous un angle nouveau.

Priez

En tant que prestataire confessionnel à but non lucratif spécialisé dans l'hébergement des personnes âgées, nous considérons la prière comme la stratégie d'adaptation la plus efficace pour les aidants. Priez en famille, avec vos amis ou seul. Priez pour trouver la force et la paix.

Vous n'êtes pas vous-même aidant, mais vous souhaitez aider ceux qui le sont ?

Aujourd'hui, c'est la Journée nationale des aidants naturels, l'occasion idéale pour remercier un aidant naturel qui vous est cher. 

Voici quelques façons de montrer votre reconnaissance et de rappeler aux aidants qu'ils ne sont pas seuls.

• Offrez-leur une carte cadeau pour leur magasin ou restaurant préféré.
• Passez nous voir avec des pâtisseries ou avec le dîner.
• Préparez un panier de soins personnels contenant des lotions et des crèmes pour les mains et/ou des bougies ou un diffuseur d'aromathérapie.
• Si la personne aidée aime lire, proposez-lui de lui acheter le dernier best-seller ou, si elle préfère les films, offrez-lui un DVD d'une nouvelle sortie.
• Écrivez une lettre ou envoyez une carte avec un message d'encouragement et dites-leur à quel point vous appréciez leur service.

Pour plus de ressources sur les stratégies d'adaptation pour les aidants, consultez ces articles utiles sur La clinique Mayo et Soins aux personnes âgées. Ou appelez votre communauté locale Buckner pour seniors afin de vous renseigner sur les groupes de soutien près de chez vous et Découvrez comment Buckner Retirement Services inspire le bonheur chez les personnes âgées..