Các chiến lược đối phó cho người chăm sóc
Giảm bớt căng thẳng và lo âu bằng cách thực hành các chiến lược đối phó này.
Làm người chăm sóc là một công việc vất vả. Sự tận tâm và hy sinh mà bạn dành cho việc chăm sóc những người thân yêu đang cần giúp đỡ là điều đáng trân trọng, nhưng bạn cũng có thể trải qua căng thẳng và thậm chí là kiệt sức.
Vậy bạn đối phó như thế nào?
Dưới đây là một số cách mà người chăm sóc có thể đối phó với tình trạng kiệt sức, căng thẳng và lo âu, cũng như một số gợi ý cho những ai muốn thể hiện sự quan tâm và ủng hộ đối với những người chăm sóc trong cuộc sống của mình.
Hít thở
Bạn sẽ ngạc nhiên trước những lợi ích mà việc thở đúng cách mang lại cho sức khỏe tinh thần, thể chất và cảm xúc của bạn. Khi cảm thấy mình đang đến giới hạn, hãy dành một chút thời gian để đơn giản là thở. Không chắc chắn về các bài tập thở giảm stress trông như thế nào? Các kỹ thuật này là một điểm khởi đầu tốt.
Ăn những món ăn giúp thư giãn
Bạn có biết chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ căng thẳng của bạn, cũng như mức độ căng thẳng của bạn có thể ảnh hưởng đến lựa chọn chế độ ăn uống của bạn? Các loại thực phẩm giàu Vitamin C – như cam – đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và hạ huyết áp. Các loại thực phẩm khác giúp giảm căng thẳng bao gồm bơ, hạt, cá hồi và yến mạch. Việc chủ động bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn tránh tình trạng ăn uống do căng thẳng một cách phản ứng.“
Nghe nhạc
Các nghiên cứu cho thấy việc nghe 30 phút nhạc mỗi ngày – trong bất kỳ thể loại nào và không nhất thiết phải liên tiếp. – có thể mang lại tác dụng làm dịu tâm trạng đáng kể. Và, khác với các chiến lược đối phó khác, bạn có thể mang theo âm nhạc bên mình mọi lúc mọi nơi. Đang nấu bữa ăn cho gia đình? Hãy bật đài phát thanh cổ điển yêu thích của bạn. Đưa người thân đi khám bệnh? Hãy nghe những bản nhạc sôi động. Âm nhạc giúp làm sáng tỏ tâm trí và nhắc nhở bạn về những điều quan trọng.
Chia sẻ gánh nặng
Đừng ngần ngại thừa nhận khi bạn cần một chút trợ giúp thêm. Hãy liên hệ với người thân và bạn bè thân thiết và nhờ họ giúp đỡ trong các công việc chăm sóc hàng ngày. Cho phép người khác chăm sóc người thân của bạn không chỉ giúp họ có cơ hội tạo ra những kỷ niệm đẹp với người thân đó, mà còn giúp bạn có thời gian nghỉ ngơi.
Đi bộ
Hầu hết các nghiên cứu về sức khỏe đều cho thấy rằng 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày có thể giúp giảm căng thẳng. Tuy nhiên, đối với nhiều người chăm sóc, dành ra một khoảng thời gian dài như vậy cho bản thân thường là điều không thực tế. Thay vì từ bỏ sức khỏe thể chất của mình vì không có thời gian đến phòng tập gym, hãy dành ra chỉ 5 phút để đi bộ quanh khu phố một mình. Không khí trong lành và hoạt động thể chất sẽ giúp đầu óc bạn thoải mái và mang lại cho bạn cái nhìn mới mẻ.
Cầu nguyện
Với tư cách là một tổ chức phi lợi nhuận dựa trên tôn giáo cung cấp dịch vụ chăm sóc người cao tuổi, cầu nguyện là chiến lược đối phó mà chúng tôi thấy hiệu quả nhất cho các nhân viên chăm sóc. Hãy cầu nguyện cùng gia đình, bạn bè hoặc một mình. Cầu nguyện để có sức mạnh và bình an.
Bạn không phải là người chăm sóc, nhưng muốn giúp đỡ những người đang làm công việc đó?
Hôm nay là Ngày Tri ân Người Chăm sóc, đây là thời điểm hoàn hảo để bày tỏ lòng biết ơn đối với người chăm sóc thân thiết của bạn.
Dưới đây là một số cách bạn có thể thể hiện sự biết ơn và nhắc nhở những người chăm sóc rằng họ không đơn độc.
- Tặng thẻ quà tặng cho cửa hàng hoặc nhà hàng mà họ yêu thích.
- Ghé qua với một ít bánh ngọt hoặc mang theo bữa tối.
- Tạo một giỏ quà chăm sóc bản thân với kem dưỡng tay và kem dưỡng da, và/hoặc nến thơm hoặc máy khuếch tán tinh dầu.
- Nếu người chăm sóc thích đọc sách, hãy đề nghị mua cho họ cuốn sách best-seller mới nhất. Nếu họ thích xem phim hơn, hãy tặng họ một đĩa DVD của bộ phim mới ra mắt.
- Viết một lá thư hoặc gửi một tấm thiệp với lời động viên và bày tỏ sự biết ơn của bạn đối với sự phục vụ của họ.
